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Food, Fitness, Faith.
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Built in the kitchen, Sculpted in the gym!
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Date: 21:05 07.29.2014
Author: fitmencook
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Fact: I used to hate eating leftovers until I learned how to use creativity to make my meals more enjoyable. And now I look forward to them. #Lunch & #postworkout meal: southwest stuffed sweet potato, grilled chicken and fresh watermelon #FTW! For the #recipe video, click the link in my bio or go to FitMenCook.com on your mobile phone. What are you eating for lunch? Boom. #iphoneography #foodselfie #haventenjoyedahotmealinmonthsbecauseimaddictedtotakingpics (traduccion abajo) Hecho: Yo odiaba comiendo las sobras hasta que aprendí a usar la creatividad para mejorar mis comidas. Y ahora tengo ganas de disfrutar de las sobras. #Almuerzo y comida después del entrenamiento: batata rellenas con verduras, pollo a la parrilla y un pedazo de sandía fresca! Para ver la #receta en video, haz clic en el enlace en mi bio o echa vistazo a FitMenCook.com en tu celu. ¿Qué estás almorzando? Bum. #iphoneography #soyadictoatomarfotosdemisplatos

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Date: 03:04 07.29.2014
Author: fitmencook
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Need a meal idea for #dinner this week? Try these low-carb baked potato chip "fried" chicken strips with only 3 ingredients! As a Southerner, I'm always looking for healthy alternatives to "faux fry" my food and it never occurred to me to try natural, baked potato chips. AND, if you use @questnutrition BBQ protein chips like I did, this entire batch of strips is less than 500 calories, has over 90g protein with ONLY 5g of carbs. So you can load up on the sweet potato at dinner time too for a true muscle-building meal. Tag someone you want to try this recipe with! Boom. (traduccion abajo) Click the link in my profile to see the 1-minute YouTube version with ingredients and macros. Or, you can go to FitMenCook.com. Try it and lemme know what you think! And in case you cannot purchase Quest Protein Chips, try using other naturally baked chips like #KettleBrand; however, keep in mind that the calories and macros will change. Hope y'all enjoy these as much as I did! What are you eating for dinner tonight? Ya cenaste? Prueba estas tiras de pollo frito al horno, muy bajo en carbohidratos, utilizando chips al horno para hacer el crujiente. Sólo 3 ingredientes! Siempre estoy buscando alternativas saludables a "freír" mi comida y nunca se me ocurrió probar las papas fritas al horno como el crujiente. Y, si utiliza los chips de proteínas de @questnutrition, todo este lote de tiras tiene menos de 500 calorías, con más de 90g de proteína y sólo 5g de carbohidratos. Esto significa que puedes comer poquito mas carbos en la cena si quieres disfrutar de un plato que ayuda la construccion de músculo. Haz tag al alguien quien necesitas esta receta. Bum. Haz clic en el enlace en mi perfil para ver el video de 1 minuto en YouTube con los ingredientes y macros. O bien, puedes ir a FitMenCook.com o suscribir a mi canal en YouTube. Pruébalo y déjame saber lo que piensas! Y en caso de que no se puede conseguir los chips de proteínas de Quest, puedes usar otros chips que son horneados y no son procesados muchos como los chips de #KettleBrand; sin embargo, tenga en cuenta que las calorías y datos nutricionales cambiarán.

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Date: 03:04 07.26.2014
Author: fitmencook
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#MealPrep! Are you prepared for the weekend in case you get hungry? This hi-protein zucchini lasagna #recipe is simple, budget friendly and BANGIN! About 400 calories and over 50g protein, less than 20g carbs. I used hermetic jars so the food can be preserved longer in the freezer and be reheated in the microwave by removing the metal ring. Also great for parties, cookouts and tailgates. If you don't have old jars, but mini foil pans from Walmart. Tag someone that needs this idea! Boom. Highly recommend watching the 1-minute tutorial on YouTube.com/FitMenCook. Click the link in my profile. Ingredients and macros are all there too for your convenience! Lemme know what you think - hands down one of my favorite recipes! Prep de comida! ¿Estás preparado para el fin de semana en caso de que tengas hambre? Esta receta (alta en proteína) para lasaña de calabacín es facil, económica y RICA! Tiene casi 400 calorías y más de 50g de proteínas, y menos de 20g de carbohidratos. Utilice los frascos herméticos así que la comida se puede conservar por más tiempo en el congelador y se vuelve a calentar en el microondas por quitar el anillo de metal. También es ideal para fiestas y los muchachos. Haz tag a alguien que necesita esta idea! Bum. Recomiendo mirar el tutorial de 1 minuto en YouTube.com/FitMenCook. Haz clic en el enlace en mi perfil para verlo. Ingredientes y macros están allí también! Déjame saber lo que piensas - sin duda una de mis recetas favoritas!

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Date: 04:08 07.24.2014
Author: fitmencook
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Happy Hump Day. Here's what I'm stuffing in my face for #dinner: chicken avocado sandwich on whole grain bread, fresh cucumber slices with lime & pepper, green tea with mint (and leftover lime). What's on your plate? Boom. (traduccion abajo) Feliz miercoles. Aquí es el plato que estoy cenando esta noche: sándwich de pechuga de pollo con aguacate en pan de grano, rodajas de pepino fresco con limón verde y pimienta, el té verde con menta (y sobrante de limon verde). ¿Y tu, qué estas cenando? Bum.

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Date: 04:01 07.23.2014
Author: fitmencook
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New meal prep video! Southwest stuffed sweet potato meal prep video now on YouTube.com/FitMenCook. Only 405 calories with 48g protein, 50g carbs, 2g fat so you can feed that hard-earned muscle! And... it's a #vegan and BUDGET friendly #recipe. Click the link in my profile or go to YouTube.com/FitMenCook. Lemme know what you think in the comments! Tag someone who has a #StruggleLunch or needs a new meal prep idea. Boom! (traduccion abajo) Nuevo video de la preparación de la comida semanal! Batata rellena con verduras y con pollo a la parrilla subido en YouTube.com / FitMenCook. Sólo 405 calorías con 48g de proteína, 50g de carbohidratos, 2g de grasa para que puedas alimentar a tus músculos! Y... es una receta económica y para los #veganos. Haz clic en el enlace en mi perfil o ir a YouTube.com / FitMenCook. Déjame saber lo que piensas en los comentarios! Haz tag al alguien que necesita una nueva idea para prep de comida semanal. Bum!

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Date: 21:04 07.21.2014
Author: fitmencook
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These turkey-wrapped egg, potato & veggie breakfast muffins will make you wanna drop that #naenae! This simple recipe is perfect for busy people, those with large families, students who need to eat on the go and people who need a new breakfast idea. These are also great as hearty #bodybuilder snacks and it's a good way to use leftover veggies! Only 127 calories per muffin with 14g protein and 8g carbs. Tag someone who needs this idea! Boom. (traduccion abajo) To make it easier, just click the link in my profile to see the 1-minute extended YouTube version with all the steps and to get a printable list of ingredients and macros! Or, you can simply go to FitMenCook.com or subscribe to my channel on YouTube. Check it out lemme know what you think! Hope y'all enjoy these as much as I did. Estos panecillos envueltos en pavo con huevo, patatas y verduras son riquísimas y perfectas para iniciar el día! Esta sencilla receta es perfecta para la gente ocupada, los que tienen familias numerosas y los estudiantes que necesitan algo para comer rapido. Estos también son excelentes meriendas para los fisicoculturistas y la receta presenta una buena manera de utilizar verduras sobrantes! Sólo 127 calorías por magdalena o panecillo con 14g de proteínas y 8g de carbohidratos. Haz tag alguien que necesita esta idea! Bum. Haz clic en el enlace en mi perfil para ver la versión ampliada de 1 minuto en YouTube para ver el proceso entero y para obtener una lista imprimible de ingredientes y datos nutricionales! O, puedes echar vistazo a FitMenCook.com o suscribir a mi canal en YouTube. Intenta la receta y déjame saber lo que piensas! Gracias!

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Date: 07:19 07.21.2014
Author: fitmencook
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It's the beginning of the week - what does your fridge look like? If you can organize your fridge, you can organize your diet! I am back from my annual break and the first thing on my mind was making sure my refrigerator was organized. Why? I've found that when my fridge is unorganized, my meals are not prepped and my diet tends to be the same - chaotic. When I'm not prepared, I may not make the healthiest choices. Can you relate? Boom. (traduccion abajo) And with my refrigerator now organized, I am happy to be back! Taking a 1-week break from social media is VERY hard and yeah, I cheated a few times - some of y'all caught me on Instagram and Facebook. But overall, I did well. Even though I was not chilling on a beach, I was able to clear my mind and now I'm even more pumped for the future. There are so many projects in the works that I am anxious to share! With your support, I promise to continue to give you my very best. Ok, new content starts tomorrow! Es el comienzo de la semana - está organizado tu refrigerador? Si puedes organizar tu refrigerador, puedes organizar tu dieta! Estoy de vuelta de mis vacaciones anuales y la primera cosa que queria hacer fue organizar el refrigerador. ¿Por qué? He encontrado que cuando mi nevera está desorganizada, mis comidas no están preparadas y tambien mi dieta tiende a ser caótica. Cuando no estoy preparado, a veces no estoy seleccionando opciones más saludables. Bum. Y con mi refrigerador organizado, estoy feliz de estar de vuelta! Tomando un descanso por 1 semana y no participar en los medios de comunicación social es muy difícil y sí, me engañó unas veces y yo estaba chequeando Instagram y Facebook. Pero en general, hice super bien. Aunque yo no estaba descansando en una playa, tuve la oportunidad de aclarar mi mente. Ahora, tengo más entusiasmo por el camino por delante. Hay tantos proyectos en que estoy trabajando y estoy ansioso por compartir con ustedes. Con tu apoyo, te lo juro que sigo dando lo mejor de mí. Ok, nuevo contenido comienza mañana!

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Date: 05:37 07.14.2014
Author: fitmencook
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Baked tilapia curry, brown & wild rice, cucumbers & cherry tomatoes, grilled pineapple with mint & almonds for dessert. (I will add the #recipe to FitMenCook.com) And with this meal, I am kicking off my annual 1 week "social media hiatus" to recharge and refresh for an exciting road ahead. Boom. (traduccion abajo) One of the HARDEST things can be to simply do nothing. It can feel like torture since we're always on-the-go. But, after making myself do nothing, I always return "pumped" and loaded with even more ideas. Remember, the STRONGEST muscle is your mind - train it well and give it rest. I'm training for the REST of my life, not just 1 week. I got tons of exciting challenges, e-book series, recipes and projects coming to help all of us live healthy lives. I look forward to sharing when I return in 1 week. I'll be roasting in this #brutal summer Texas heat. While I'm away, new content will be added to FitMenCook.com and YouTube.com/FitMenCook so be sure to subscribe! And if I haven't said it enough, thank you for ridin' with me on this journey! Tilapia curry al horno, arroz integral, pepinos y tomates cherry, piña a la parrilla con menta y almendras. (Voy a subir la #receta a FitMenCook.com) Y con esta comida, estoy iniciando mi anual "hiato medios de comunicación social por 1 semana" para recargar y refrescar por un camino apasionante por delante. Bum. Una de las cosas más difíciles que puede ser simplemente no hacer nada. Se puede ser dificil ya que estamos siempre haciendo algo. Pero, después de haber hecho a mí mismo hacer nada, siempre vuelvo cargado con más ideas. Recuerde, el músculo más fuerte es tu mente - entrenalo bien y dalo un descanso adecuado. Y estoy entrenando para el resto de mi vida. Tengo un montón de retos, series de libros electrónicos, recetas y proyectos que viene a desafiar a todos a vivir una vida sana. Voy a estar aquí en esta calor de Texas del verano! Mientras estoy fuera, se añadirá nuevo contenido a FitMenCook.com y YouTube.com/FitMenCook así que debes suscribir! Gracias por incluirme en tu viaje!

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Date: 03:07 07.12.2014
Author: fitmencook
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1 recipe, 2 goals! Loaded chicken burger recipe just in time for this weekend's BBQ or next week's meal prep. This burger is packed with quinoa, spinach, goat cheese and more! Lean body portobello mushroom version is only 235 calories with 28g protein and the muscle-building hardgainer stack is base 675 calories with 48g protein and over 100g carbs. Click the link in my profile or go to YouTube.com/FitMenCook. Also added it to FitMenCook.com so I got you covered! Lemme know what you think about and leave a note about what the next YouTube video should be! Boom. (traduccion abajo) 1 receta, 2 metas! Recete de hamburguesa de pollo y quinua justo a tiempo para la fiesta este fin de semana o una comida de preparación de la próxima semana. Esta hamburguesa está llena de quinua, espinacas, queso de cabra y mucho más! La versión magra hecho con champinones portobello solo tiene 235 calorías con 28g de proteína y la pila de batata para desarrollar los musculos tiene minimo de 675 calorías con 48g de proteína y más de 100g de carbos. Haz clic en el enlace en mi perfil o ir a YouTube.com/FitMenCook. También se ha añadido a FitMenCook.com. Déjame saber lo que piensas! Bum.

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Date: 20:09 07.11.2014
Author: fitmencook
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Finally! Day 5 of the 5-Day Smoothie Challenge, Street Fighter Edition, is a Ryu Orange Hadouken beta-carotene smoothie for cardiovascular health and disease immunity. One key ingredient is sweet potato. While it is not harmful to eat raw sweet potato, some studies suggest that cooked sweet potatoes are better since the raw form is more difficult for your body to digest. However, small amounts like this are generally ok. Tag someone in this FINAL challenge! Boom. (traduccion abajo) If you don't have a high-powered blender, I recommend using cooked sweet potato. Use a scale to measure sweet potato. To play, you must recreate the smoothie, take a pic, hashtag #fitmencook and give your thoughts. Click the link in my profile or visit FitMenook.com for smoothie benefits! **This is NOT a juice fast. Enjoy with a meal or as a snack.** TIP: blend ingredients until smooth and use water if you want it to be a tad thinner. Approx macros (with raw sweet potato): 135 calories, 2g protein, 32g carbs, 0g fat Finalmente! Día 5 del Reto 5 días de Batidos, Edición Street Fighter, es un batido Hadouken de Ryu, cargado con betacaroteno para mejorar la salud y fomentar la inmunidad de la enfermedad cardiovascular. Un ingrediente principal es la batata. No es malo para que coma batata cruda, sin embargo unos estudios sugieren que la batata cocida puede ser óptimo ya que en la forma cruda es más difícil para su cuerpo para digerir. Sin embargo, pequeñas cantidades de batata cruda, así, son bien para ti. Ok, comparte y juega! Bum. Si no tienes una licuadora de alta potencia, recomendaría el uso de batata cocida. Para participar tienes que volver a crear el batido, tomar una foto, etiquetar con hashtag #fitmencook y dar pensamientos sobre el batido. Haz clic enlace en mi perfil para mas detalles. **No es una dieta de jugos. Disfrute con una comida o como una merienda.** Macros aprox (con batata cruda): 135 calorías, 2g de proteínas, 32g de carbohidratos, 0g de grasas

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Date: 04:01 07.11.2014
Author: fitmencook
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#TBT to the day in 2013 that I started to like chicken salad. As a kid I used to avoid it because I have never liked mayonnaise (or ketchup or vinegar). But this creamy chicken avocado cucumber salad got me hooked! Try it if you haven't already! Perfect for lunch so you don't have to eat a #strugglesandwich. To make it easy so you don't have to scroll down my page, I added it to FitMenCook.com - just click the link in my profile to get the ingredients, macros and recipe. Tag someone who needs a new sandwich idea. Boom. (traduccion abajo) #RetroJueves al día en 2013, que me empece a gustar la ensalada de pollo nuevamente. Cuando era niño, evitaba comerla porque no me gustaba la mayonesa (o salsa de tomate o vinagre). Pero esta ensalada cremosa de pollo, aguacate y pepino, me gustó! Pruébalo si no lo has hecho! Para que sea más fácil para ti, he añadido la receta a FitMenCook.com - simplemente haz clic en el enlace en mi perfil para conseguir los ingredientes, las macros y la receta. Bum.

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Date: 20:02 07.10.2014
Author: fitmencook
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Day 4 of the 5-Day Smoothie Challenge, Street Fighter Edition, is a muscle-building E. Honda Torpedo green smoothie using two super foods – kale & avocado. While this is the highest calorie smoothie, you can still enjoy it with a meal as a "salad." Don't be scared of healthy fats! They can help fat loss and give GREAT energy for workouts. Tag your "challenger" and feel free to #repost. Boom. (traducción abajo) To play, you must recreate the smoothie, take a pic, hashtag it #fitmencook and give your thoughts. What did you like? What would you change? Click the link in my profile or visit FitMenook.com for benefits and a print version. **This is NOT a juice fast. Enjoy this smoothie with a meal as a salad, or later as a snack. This challenge shows you how to incorporate smoothies into your diet.** TIP: blend ingredients until smooth and use water if you want it to be a tad thinner. Approx macros: 254 calories, 6g protein, 40g carbs, 12g fat Día 4 del Reto 5 días de Batidos, Edición Street Fighter, es un batido verde para aumentar musculos que lleva el nombre "Torpedo" de E Honda. El batido tiene dos súper alimentos – col rizada y aguacate. Grasas saludables como el aguacate, se puede fomentar la pérdida de grasa y dar energia. Ok, comparte y juega! Bum. Para participar tienes que volver a crear el batido, tomar una foto, etiquetar con hashtag #fitmencook y dar a sus pensamientos sobre ella. ¿Qué te gustó? ¿Qué cambiarías? Haz clic enlace en mi perfil o echa vistazo a FitMenCook.com. **Esto no es una dieta de jugos. Disfrute de este batido con una comida en lugar de una ensalada o como una merienda. Este reto te muestra cómo incorporar batidos en tu dieta.** CONSEJO: mezclar los ingredientes hasta que el batido sea suave y usar el agua si quieres que sea un poco "más delgada." Macros aprox: 254 calorías, 6g de proteínas, 40g de carbohidratos, 12g de grasa

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Date: 05:14 07.10.2014
Author: fitmencook
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Boom! Really pumped that I just finished filming in the kitchen and came up with another 2-in-1 video for ya! It's an epic quinoa-chicken burger face-off. If I can stay awake then I may be able to get this edited and posted to YouTube by tomorrow afternoon. Otherwise, look for it on Friday around lunch time! Ok, which burger are you? Lean beach body burger? Or a #hardgainer, swole burger? Boom one mo' time. (traduccion abajo) Bum! Estoy muy animado y entusiasmado que acabo de terminar grabando en la cocina y hice otro video que tiene 2 metas en solo 1 receta! Es un enfrentamiento de una hamburguesa de pollo y quinua. Si puedo mantenerme despierto, puedo editar y publicar en YouTube por la tarde de mañana. De lo contrario, subo el video el viernes a la hora del #almuerzo! Ok, que la hamburguesa eres tu? Hamburguesa magra para aquellos que quieren un cuerpo "lean" pa playa? O una hamburguesa para desarollar musculos para aquellos que no ganan peso facilmente? Bum (otra vez)

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Date: 22:06 07.09.2014
Author: fitmencook
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Aagh! It's finally here - my #recipe video with @blogilates on making a southern-inspired peach cobbler using @questnutrition bars! I had a great time filming and yeah, standing next to @blogilates had me cheesin' a lil bit (please don't clown me too hard). Click the YouTube link in my profile to watch! Tell you what - I'll give a box of Quest bars to at least 5 people if you leave a comment on YouTube saying what you liked about the video (and yes, I'll show bias to any comment that says "Quest should really send FitMenCook some more Quest bars.") Thanks for checking it out - means a lot to have your support since this is happening because of you! Hope I made y'all proud. Boom. (traduccion abajo) ¡Ya está aquí - mi video con @blogilates en que preparamos una tarta de melocotón, inspirado del sur de los EEUU, usando barras de @questnutrition! Tuve un gran tiempo de grabar este video, y sí, trabajando al lado de @blogilates me puso poco rojo (jaja por favor no me burles). Haz clic en el enlace de YouTube en mi perfil para ver! Te diré una cosa - Voy a dar una caja de barras de Quest a minimo 5 personas si dejas un comentario en YouTube diciendo lo que te gustó del video y receta (y sí, me gustara cualquier comentario que dice "Realmente Quest debe regalar más barras de Quest a FitMenCook." jaja ) ¡Gracias por ver y compartir el video - me vale mucho tener su apoyo ya que esto me está sucediendo debido a su apoyo! Espero que ustedes son orgullosos de mi trabajo. Bum.

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Date: 20:09 07.09.2014
Author: fitmencook
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Day 3 of the 5-Day Smoothie Challenge, Street Fighter Edition, is a Chun-Li Lightning Kick sweet red smoothie, made using a delicious combination of beets, apple and sweet fruits. This is officially the #WCW smoothie for this week! Beets are great for exercise as they help to improve blood flow thereby increasing your muscular endurance. Ok, tag your "challenger" and feel free to #repost to challenge others. Boom. (traducción abajo) To play, you must recreate the smoothie, take a pic, hashtag it #fitmencook and give your thoughts. What did you like? What would you change? Click the link in my profile or visit FitMenook.com for a printable version and the benefits. **Again, this is NOT a juice fast. Enjoy this smoothie with a meal instead of a salad or as a snack. This challenge shows you how to incorporate smoothies into your diet.** TIP: blend ingredients until smooth and use water if you want it to be a tad thinner. Approximate macros with the optional ingredients: 168 calories, 1g protein, 35g carbs, 1g fat Día 3 del Reto 5 días de Batidos, Edición Street Fighter, es un batido dulce rojo y refrescante que lleva el nombre de Chun-Li, Patada de Relámpago, hecho usando una combinación de remolacha, manzana y frutas dulces. Para participar tienes que volver a crear el batido, tomar una foto, etiquetar con hashtag #fitmencook y dar a sus pensamientos sobre ella. ¿Qué te gustó? ¿Qué cambiarías? Haz clic enlace en mi perfil o echa vistazo a FitMenCook.com. **Una vez más, esto no es una dieta de jugos. Disfrute de este batido con una comida en lugar de una ensalada o como una merienda. Este reto te muestra cómo incorporar batidos en tu dieta.** CONSEJO: mezclar los ingredientes hasta que el batido sea suave y usar el agua si quieres que sea un poco "más delgada." Macros aproximados con los ingredientes opcionales: 168 calorías, 1g proteína, 35g de carbohidratos, 1g de grasa

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Date: 05:22 07.09.2014
Author: fitmencook
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Happy Tuesday! Just getting in from an epic day where I got to present to young athletes about eating healthy on a budget. It's awesome to see youth so interested in health at such a young age. I wish I was that disciplined! Anyway, I was able whip this high calorie chicken tahini salad together in 15 minutes using my prepped balsamic chicken from yesterday. It's just raw purple cabbage, carrots, cherry tomatoes and homemade creamy cilantro tahini dressing. Hey, would y'all be interested in a series on making homemade dressings and jams? Lemme know below! Oh and it looks like the majority of you REALLY enjoyed the Guile Sonic Boom smoothie much more than the Blanka Shock. Ha! Boom. (traduccion abajo) Feliz Martes! Regresando a casa de un día feliz pero muy duro en que tuve el chance presentar a los jóvenes atletas sobre la importancia de comer sano en un presupuesto. Es impresionante ver a los jóvenes que tienen un interes en la salud. De todas maneras, lleve solo 15 minutos en preparando esta ensalada alta en calorías con pasta de sésamo y pollo balsámico que prepare ayer. Incluye repollo morado, zanahorias, tomates cherry y aderezo cremoso hecho en casa de tahini (pasta de sesamo) y cilantro. Hey, podrías estar interesado en una serie en la fabricación de aderezos y mermeladas caseras? Déjamelo saber en los comentarios! Ah, me parece que la mayoría de ustedes han disfrutado mucho mas el batido Sonic Boom de Guile más que la Blanka Shock. Jaja! Bum.

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Date: 21:01 07.08.2014
Author: fitmencook
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Day 2 of the 5-Day Smoothie Challenge, Street Fighter Edition, is a Guile Sonic Boom golden tropical smoothie with fruits and veggies. Have you ever used gold cherry tomatoes in a smoothie? The sweet and subtle tangy flavors pair nicely with tropical fruits. Beat the summer heat and recover from a nice workout with this smoothie. Ok, tag your "challenger" and feel free to #repost to challenge others. Boom (traduccion abajo) To play, you must recreate the smoothie, take a pic, hashtag it #fitmencook and give your thoughts. What did you like? What would you change? Click the link in my profile or visit FitMenook.com for a printable version and the benefits. **Again, this is NOT a juice fast. Enjoy this smoothie with a meal instead of a salad or as a snack. This challenge shows you how to incorporate smoothies into your diet.** TIP: blend ingredients until smooth and use water if you want it to be a tad thinner. Approximate macros (without coconut water): 173 calories, 3g protein, 43g carbs, 0g fat Día 2 del reto 5-Dias de Batidos, Edición Street Fighter, es un batido tropical de oro con frutas y verduras. ¿Has pensado en usar los tomates cherry en un batido? Los sabores dulces y poca agria de tomates cherry se emparejan muy bien con frutas tropicales. Buen batido natural para recuperar después de entrenamiento. Bum. Para participar tienes que volver a crear el batido, tomar una foto, etiquetar con hashtag #fitmencook y dar a sus pensamientos sobre ella. ¿Qué te gustó? ¿Qué cambiarías? Haz clic enlace en mi perfil o echa vistazo a FitMenCook.com. ** esto no es una dieta de jugos. Disfrute de este batido con una comida en lugar de una ensalada o como una merienda. Este reto te muestra cómo incorporar batidos en tu dieta.** CONSEJO: mezclar los ingredientes hasta que el batido sea suave y usar el agua si quieres que sea un poco "más delgada." Macros aproximadas (sin agua de coco): 173 calorías, 3g de proteínas, 43g de carbohidratos, 0g de grasa

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Date: 05:10 07.08.2014
Author: fitmencook
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It's Monday and time for meal prep! Need a new chicken recipe, no worries - I got you covered. Try this spicy balsamic chicken recipe that's fail proof. Oh, and you see that red YouTube icon in the upper right? That means a 1-minute extended version of this video is on my YouTube channel which breaks down the steps more so you can see exactly how id did it. Just click the link in my profile to view and share. See! I do listen. (*imagine me Kool-Aid grinning*) If that's something you like, let a brotha know! In the meantime, get to sharing this recipe! Boom. (traduccion abajo) Ingredients for up to 12 servings: 3 lbs chicken breasts, 4 tbsp no oil balsamic dressing, 1 tbsp red chili sauce, 1 tbsp honey, 1 tsp ginger Approx macros for 1 of 12 servings of 4oz chicken: 132 calories, 26g protein, 3g carbs, 2g fat. PS - I have been BLOWN away by all of your pics today, stepping out of your comfort zone and trying something new. #Salute to all of you! Es lunes, la hora de preparar comida para la semana. Necesitas nueva receta para preparar pechuga de pollo a la parrilla? Aquí hay una receta sana y facil de pollo balsámico picante. y viste el icono rojo de YouTube en la parte superior derecha? Eso significa que una versión de 1 minuto extendida de este video en mi canal de YouTube, que muestra todos los pasos más para que puedas saber exactamente cómo lo hice. Simplemente haz clic en el enlace en mi perfil para ver y compartir. Mira - escucho a ustedes! Jajaj Si eso es algo que te gusta, dejamelo saber! Bum. Ingredientes para hasta 12 personas: 3 libras de pechugas de pollo, 4 cucharadas de aderezo balsámico sin aceite, 1 cucharada de salsa de chile rojo, 1 cucharada de miel, 1 cucharadita de jengibre. Macros aprox para 1 de 12 porciones de 4oz de pollo: 132 calorías, 26g de proteínas, 3g de carbohidratos, 2g de grasa

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Date: 20:09 07.07.2014
Author: fitmencook
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Kicking off Day 1 of the 5-Day #StreetFighter smoothie challenge with a "Blanka Shock," a spicy tomato smoothie! You don't always have to use greens to make smoothies - tomatoes and carrots serve as great bases as well! Ok, tag your "challenger" and feel free to #repost to challenge others. Game on and Boom! (traduccion abajo) Remember, you must recreate the smoothie, take a pic, hashtag it #fitmencook and give your thoughts on it. What did you like? What would you change? Using optional ingredients earn you extra points - think of them as "Power-Ups!" **Again, this is NOT a juice fast. Enjoy this smoothie with a meal instead of a salad or as a snack. This challenge shows you how to incorporate smoothies into your diet.** TIP: blend ingredients until smooth and use water if you want it thinner. Approx macros: 119 calories, 9g protein, 27g carbs, 0g fat. For printable version with ingredients, steps and benefits, Click link in my profile or go to FitMenCook.com. Iniciando el Día 1 del Reto los 5 días de Batidos, edicion #StreetFighter, con un "Blanka Shock" (choque electronico), un batido de tomate picante! No siempre se tiene que utilizar los verdes para hacer batidos verdes - los tomates y las zanahorias sirven como grandes bases! Ok, etiqueta a tu "desafiador" y claro puedes hacer un #repost para desafiar a otros. Vamos y Bum. Recuerda, para participar tienes que volver a crear el batido, tomar una foto, etiquetar con hashtag #fitmencook y dar a sus pensamientos sobre ella. ¿Qué te gustó? ¿Qué cambiarías? Usando los ingredientes opcionales te ganan "puntos extra" - como "Power-Ups!" No se puede esperar a la salida de sus versiones! **Una vez más, esto no es una dieta de jugos. Disfrute de este batido con una comida en lugar de una ensalada o como una merienda. Este reto te muestra cómo incorporar batidos en tu dieta.** CONSEJO: mezclar los ingredientes hasta que el batido sea suave y usar el agua si quieres que sea un poco "más delgada." Macros aprox: 119 calorías, 9g de proteínas, 27g de carbohidratos, 0g de grasas. Para los ingredientes, pasos y sus beneficios, haz clic el enlace en mi perfil o echa un visitazo a FitMenCook.com.

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Date: 05:13 07.07.2014
Author: fitmencook
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Muscle food! Whew! Been an epic day and epic weekend - I could use another holiday to recover from the holiday. Lol But, I was able to squeeze in 25 minutes today to make this BBQ bison pizza on whole wheat naan bread. That's right - only 25 minutes! I keep whole wheat naan bread in the freezer so I can make quick pizzas when I have little time or I'm tired. The #recipe is on FitMenCook.com or just click the link in my profile for a quick walkthrough, ingredients and macros. Boom. What did you eat today? (traduccion abajo) Ingredients: whole wheat naan bread, 6oz lean bison, organic natural BBQ sauce, goat cheese, red onions. Approx macros: 528 calories, 48g protein, 45g carbs, 18g fat (only 5g from bison) **Also, for the 5-day smoothie challenge, I'll be posting the #recipe around 11am CT each morning. Expect it then!** Ha sido un fin de semana dura - necesito otro día de fiesta para recuperar de las vacaciones. Jaja Pero, de todas maneras tenia solo 25 minutos para preparar este pizza de bisonte con salsa BBQ en el pan naan de trigo. Así es - llevo sólo 25 minutos cocinando! Siempre guardo pan naan de trigo en el congelador para que yo pueda hacer pizzas rápidas cuando no tengo mucho tiempo o estoy cansado. La receta está en FitMenCook.com o simplemente puedes hacer clic en el enlace en mi perfil para leer los pasos rápidos, ingredientes y macros. Bum. ¿Qué cenaste hoy? Ingredientes: pan naan trigo, bisontes magra 6 oz, salsa BBQ orgánico natural, queso de cabra, cebolla roja. Aprox macros: 528 calorías, 48g de proteínas, 45g de carbohidratos, 18g de grasa (sólo 5g de bison) **También, para el reto de los batidos por 5 días, voy a publicar la receta cada manana a las 11. **

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Date: 20:51 07.05.2014
Author: fitmencook
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Need to refresh after the holiday? This Monday, July 7, we're kicking off a 5-day Smoothie Challenge, Street Fighter Edition. I loved playing Street Fighter as a kid, so why not combine 2 of my favorite interests? To get us all consuming more raw veggies & fruits daily, #TeamFMC (@jhonb973, @lugo_trainer) is challenging you to drink at least 1 smoothie every day for 5 days. Monday thru Friday we will post 1 new smoothie #recipe named after a popular Street Fighter character. You recreate the recipe, post a pic, hashtag #FitMenCook and share your thoughts. If you don't, it's Game Over! Tag someone to ACCEPT this challenge with you and feel free to #repost to get your friends & family involved! Click link my profile for details and I'll post info tomorrow as well. #Hadouken! (traduccion abajo) After 5 days you will better understand how you can incorporate smoothies into your daily diet. **This is NOT a juicing diet.** These are smoothies can accompany your meals or you can drink as a snack. Boom. El lunes 7 de julio estamos iniciando un Reto: 5 días de Batidos, Edicion Street Fighter. Me encantaba jugar Street Fighter cuando era un niño, así que ¿por qué no combinar 2 de mis intereses preferidos? Para animar que todos nosotros consumimos más verduras crudas y frutas todos los días, #TeamFMC (@jhonb973, @lugo_trainer) estámos desafiando que bebes al menos 1 batido todos los días durante 5 días. Desde lunes hasta viernes publicaremos 1 nueva receta de batido que lleva el nombre de un personaje popular de Street Fighter. Tienes que recrear la receta, publicar una foto, etiquetar a #FitMenCook y compartir tus pensamientos. Si no lo haces, se acabó el juego! Haz tag alguien a aceptar este reto contigo y claro puedes hacer un #repost para que todos tus amigos y familia participen! Bum. Al final de 5 días tendrás una mejor comprensión de cómo puedes incorporar batidos en tu dieta diaria. **Esto no es una dieta de jugo.** Estas son recetas de batidos que pueden acompañar comidas o se puede beber como aperitivo. Haz clic en el enlace en mi perfil para más detalles.

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Date: 20:42 07.04.2014
Author: fitmencook
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Kicking off July 4th with red velvet protein pancakes using @LabradaNutrition Lean Pro 8 vanilla ice cream and a bit of beets for the natural red color. This is an easy recipe that you can whip up in about 20 minutes using simple ingredients. Click the link in my profile to download the recipe in full with steps and ingredients. Thank you to all the men and women that serve or have served our country proudly with skills like @timhow1. Boom. (traduccion abajo) Ingredients: 1 scoop Labrada Nutrition Lean Pro 8, 3 egg whites, 1/3 cup oat flour (or oatmeal ground into flour), 1/3 cup cooked beets, 2 tsp baking powder, 1 tbsp raw cacao powder Approximate macros for the red velvet waffle/pancake batter: 500 calories, 49g protein, 49g carbs 11g fat Iniciando las fiestas del 4 de julio con gofres de terciopelo rojo y de proteína @LabradaNutrition Lean Pro 8, sabor vainilla. Yo use un poco de remolacha para el color rojo natural. Esta es una receta fácil que puede preparar en unos 20 minutos con ingredientes simples. Haz clic en el enlace en mi perfil para descargar la receta en FULL con los pasos y los ingredientes. ¡Gracias a todos los hombres y mujeres que sirven o han servido a nuestro país con orgullo y con habilidades tremendo como @timhow1. Bum. Ingredientes: 1 cucharada de proteína @LabradaNutrition Lean Pro 8, 3 claras de huevo, 1/3 taza de harina de avena (avena molido), 1/3 taza de remolachas cocidas, 2 cucharaditas de levadura en polvo, 1 cucharada de polvo de cacao crudo Macros aproximados para la pasta del terciopelo rojo: 500 calorías, 49g de proteínas, 49g de carbohidratos, 11g de grasas

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Date: 21:22 07.02.2014
Author: fitmencook
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Confession: I rarely order salads at restaurants. Give me bland, raw veggies any day! Why? The thought of trying to choke down a block of iceberg lettuce topped with 2 tomato slices and dry carrot shavings makes me gag. When I'm in my own kitchen, I try to make them interesting and filling. Here are 5 tips on making a good salad. Tag someone who needs these ideas! Click the link in my profile for the full write-up - below is a snippet! Boom. (traduccion abajo) 1) Use a lean protein source like grilled chicken or fish. Adding fried chicken tenders or fatty ground meat may be counter productive. 2) Use mixed greens like spinach, arugula or kale. Lettuce tends to make you feel fuller. 3) Use tomatoes or cucumbers as one of the ingredients. 4) Remember your healthy fats (so it can be filling). Nuts, avocado, seeds, olive oil, or just use salmon as your protein! 5) Add raw or dried fruit to enhance flavor and help curb sugar cravings. What are other ideas? Confesión: Rara vez pido ensaladas en restaurantes. Dame verduras crudas cualquier día! ¿Por qué? La idea de tratar de tragar un bloque de lechuga con 2 rodajas de tomate y virutas de zanahoria seca me hace enfermo. Cuando estoy en mi propia cocina, trato de que hacer las ensaladas interesantes y abundantes. Aquí hay 5 consejos para hacer una buena ensalada. Haz tag alguien que necesita estas ideas! Haz clic el enlance en mi perfil para leer el articulo completo. Bum. 1) Usa proteínas magras como pollo o pescado a la parrilla. Agregar pollo fritos o carne molida grasos puede derrotar el propósito. 2) Usa verduras mixtas, como la espinaca, rúcula o col rizada. Lechuga tiende a hacer que se sienta lleno más rápido. 3) Usa tomates o pepinos como uno de los ingredientes. Añaden humedad y pueden ayudar a que no necesitas aderezo. 4) Recuerde que tus grasas saludables para hacerla una comida mas abundante. Las nueces, aguacate, semillas, pequeña cantidad de aceite de oliva. O simplemente utiliza salmón como la proteína! 5) Añadir frutas crudas o secas para mejorar el sabo y controlar antojos de azúcar. ¿Cuáles son tus consejos?

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Date: 08:12 07.02.2014
Author: fitmencook
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#Snack: I remember when I first started to see my physique transform, I felt unstoppable. The more change I saw, the harder I pushed myself. Around that time I went out to lunch with a friend. I ordered the healthiest thing on the menu and I was proud. His order was not so healthy even though he had just told me that he wanted to lose some weight. Before I could even open my mouth to make a sarcastic joke and judge him, I heard a voice in my mind say, "Don't you dare! You were just in his shoes." (traduccion abajo) In all of the positive changes that we experience when eating healthy and exercising, I have to think that the biggest disappointment would be if we "lost ourselves" in the process. Lose weight? Absolutely. But hold tightly to the fundamental values and character that made you an awesome person. I've learned to be understanding and empathetic on my journey, because truth be told, someone helped and did not judge me. How do you embrace positive changes without completely losing yourself? #Merienda: Recuerdo que cuando empecé a ver la transformacion de mi aspecto fisico, me sentía imparable. Cuanto más el cambio que yo ví, cuanto queria empujar a mí mismo. Alrededor de ese tiempo me fui a almorzar con un amigo. Pedí lo más saludable en el menú y me sentí orgulloso. Su orden no era tan saludable a pesar de que él me había dicho que él quería perder peso. Antes de que yo pudiera abrir la boca para hacer una broma sarcástica y juzgarlo, oí una voz en mi mente que decía: "No te atrevas! Estabas en su lugar." En todos los cambios positivos que experimentamos al comer sano y hacer ejercicio, tengo que pensar que la mayor decepción sería si nos "perdimos nosotros mismos" en el proceso. Baje de peso? Por supuesto. Pero manten firmemente a los valores y el carácter fundamental que te hacen una persona impresionante. He aprendido a ser comprensivo y empático, porque en realidad, alguien me ayudó y no me juzgó. ¿Cómo abrazar cambios positivos sin perder por completo a ti mismo?

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Date: 05:12 07.02.2014
Author: fitmencook
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#Remix! Turkey & parmesan potato cakes. Perfect for meal prep or to accompany any meal. And it is kid-approved so you can feel free to make it in mass for the family. Boom. (traduccion abajo) Ingredients for up to 8 servings/patties: 450g red potato, 2 slices turkey bacon (uncured, natural, nitrate free), 1/4 cup fresh grated parmesan, 1 egg, 1/4 cup green onions, 1 tbsp garlic, 1/2 tbsp cumin. Make the patties to your desired size. Bodybuilders or others on strict diets should WEIGH the entire mixture before making patties to get a more accurate measure of each patty. Cook in a nonstick skillet using spray coconut oil. Approx macros for 1 of 6 servings: 110 calories, 7g protein, 15g carbs, 3g fat #Remix! Empanadas de papa roja con pavo y parmesano. Perfecto para la preparación de comida o para acompañar cualquier comida. Y es aprobados por los muchachos para que puedas preparalas en masa para toda la familia. Bum. Ingredientes para hasta 8 porciones / empanadas: 450g de papa roja, 2 rebanadas de tocino de pavo (sin curar, natural, libre de nitratos), 1/4 taza de queso parmesano fresco rallado, 1 huevo, 1/4 taza de cebollas verdes, 1 cucharada de ajo, 1 / 2 cucharada de comino. Hacer las empanadas al tamaño deseado. Los fisicoculturistas u otros quienes siguen dietas estrictas deberían pesar toda la mezcla antes de hacer empanadas para obtener una medida más precisa de cada empanada. Cocinar en una sartén antiadherente con aceite de coco en aerosol. Macros aprox para 1 de 6 empanadas: 110 calorías, 7g de proteínas, 15g de carbohidratos, 3g de grasas

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Date: 06:07 07.01.2014
Author: fitmencook
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I am back in Dallas and back on the grind! I did not have time to grocery shop following my workout, so I had to use what I already had. So, when without, go back to the basics - BBQ chicken stuffed sweet potato, cucumber salad and green tea. Check out Facebook.com/FitMenCook for my iPhone step by step photos. What is your go-to meal when you only have the basics? Boom. (traduccion abajo) He regresado a Dallas y estoy siguiendo mi rutina nuevamente! No tuve tiempo de hacer las compras después de mi sesion de entrenamiento, así que tuve que usar lo que ya tenía. Así que, cuando no tengas muchos alimentos, vuelve a lo básico - batata rellene de pollo a la barbacoa, ensalada de pepino y té verde. Echa un vistazo a Facebook.com/FitMenCook para ver los pasos en fotos de mi iPhone. ¿Cuál es tu comida favorita cuando sólo tienes lo minimo? Bum.

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Date: 05:23 06.30.2014
Author: fitmencook
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And finally - the new FitMenCook.com is here. Hey y'all! I've been in Washington DC for the past few days and will be back in the kitchen on Tuesday. BUT, I have been hard at work this entire weekend updating FitMenCook.com. I had no idea I had so many recipes across my social media pages. I am still adding recipes so please be patient with me. Click the link in my profile to check it out or go to FitMenCook.com. The website is not completely finished but I wanted to share anyway. Comment below to let me know what else you'd like to see! Boom. (traduccion abajo) Here's what's new: (1) Better categorization to make it easier to find new & old content. So, you can search ingredients OR even meal type like "breakfast" or "Low Carb" (2) Product Review section so I can share the products I use and recommend. (3) Coming Soon - FitMenCook Community section where I share YOUR recipes. (4) English/Spanish translation - still updating all recipes but over 50% have already been translated. (5) Website will be updated weekly so you can easily download recipes and share. Y, finalmente - FitMenCook.com está listo (casi jaja). Hola a todos! He estado en Washington DC durante los últimos días y volvere a la cocina el martes. PERO, he estado trabajando muy duro todo este fin de semana en la actualización de FitMenCook.com. Todavía estoy añadiendo recetas así que por favor sean pacientes conmigo. Haz clic en el enlace en mi perfil para verlo o ir a FitMenCook.com. El sitio web no está completamente terminado, pero quería compartir de todas maneras. Echa un vistazo a "lo nuevo" de abajo y comenta para hacerme a saber lo más que te gustaría ver! Bum. Lo nuevo: (1) Una mejor categorización de las receras para que sea más fácil encontrar nuevos y viejos contenidos. Por lo tanto, puedes buscar ingredientes o incluso el tipo de comida como "desayuno" o "bajo en carbohidratos". (2) la Sección Revisión de productos con los productos que uso y recomiendo. (3) Traduccion al Inglés / Español - sigo actualizando todas las recetas, pero más del 50% ya han sido traducidas. (4) Sitio Web será actualizado semanalmente para que puedas descargar fácilmente las recetas y compartir. Que mas?

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Date: 20:04 06.27.2014
Author: fitmencook
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No boring food! Break OUT of your diet mold and try new foods to keep your fitness journey fresh! Instead of using mashed red potatoes for meal prep, try easy cajun mashed plantains with turkey & shrimp, aka #mofongo. About 200 calories per serving! This is an awesome alternative to other starchy veggies like red potato since it uses green, unripe (NON-sweet) plantains. Click the link in my profile or go to YouTube.com/FitMenCook for the complete recipe and ingredients. (traduccion abajo) Of all my #recipes so far, this is probably one of my favorites - when cultures and cuisines collide, awesome things happen. Thanks for checking out the video, subscribing and letting me know what you think! Tag someone who needs to try something new. Boom. Rompe tu molde tradicional de la dieta y prueba algo nuevo para refrescar tu camino en fitness! En lugar de puré de papas rojas para la preparación de comida, pruebe mi puré de plátanos en estilo cajun con pavo y camarones, también conocido como #mofongo. Solo 200 calorias cada porcion. Esta es una alternativa para otros vegetales con almidón como las papas rojas, ya que utiliza plátanos verdes sin madurar. Haz clic en el enlace en mi perfil o echa vistazo a YouTube.com/FitMenCook para la receta completa y los pasos en espanol. De todos de las #recetas que ha compartido, esta es probablemente una de mis favoritas - cuando podemos combinar las culturas y cocinas, cosas increíbles pueden ocurrir. Gracias por ver y compartir el vídeo - hazmelo saber lo que piensas! Bum.

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Date: 21:08 06.25.2014
Author: fitmencook
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Need a simple green smoothie meal supplement? I get a lot of questions about the green drink in my pics so I am posting this. I like to drink this WITH my meals instead of a salad because it's an easier way for me to ensure my daily serving of raw veggies. Also green smoothies help "keep me on the regular" so I don't feel bloated, which is important if you are active or consuming high calorie diets. Feel free to #repost and/or tag someone to this pic! Boom. (traduccion abajo y @fitmencookespanol) Ingredients: 1 cup spinach, 1 celery stalk, 1/4 cucumber, 1 kiwi, 1/2 cup green tea or water, lemon juice. You can also use 1/2 green apple instead of kiwi or 1 slice pineapple. Besides tastes and vitamins, I like using kiwi because it helps make the smoothie thicker. Green tea is for flavor and a healthy dose of caffeine and catechins, which have been known to help boost metabolism and fat burning. Approx macros: 66 calories, 2g protein, 15g carbs, 0g fat. ¿Necesitas una receta sencilla para hacer un batido verde para suplementar tus comidas? Recibo muchas preguntas sobre la bebida verde en mis fotos, así que estoy publicando este gráfico. Me gusta beber con mis comidas en vez de comer una ensalada porque es una manera fácil para asegurarme de mi porción diaria de verduras crudas. También he notado que los batidos verdes ayudan en el proceso de la digestión y hace no sentirme hinchado. Eso es importante si estás activo o sigues una dieta alta en calorías. Sí, puedes hacer #repost y / o etiqueta a alguien a este pic! Bum. Ingredientes: 1 taza de espinacas, 1 tallo de apio, 1/4 de pepino, 1 kiwi, 1/2 taza de té verde o agua, jugo de limón. También puedes utilizar 1/2 manzana verde o 1 rodaja de piña en lugar de kiwi. Además del sabor y las vitaminas, me gusta usar kiwi para que el batido sea espeso. el té verde es para el sabor y una dosis sana de cafeína y catequinas, que se han sabido ayudar a aumentar el metabolismo y el proceso de quema de grasa. Macros aprox: 66 calorías, 2g de proteínas, 15g de carbohidratos, 0g de grasas

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Date: 05:16 06.25.2014
Author: fitmencook
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In honor of #WorldCup and celebrating different cultures and cuisines, here is my (southwest) coconut curry chicken. I devoured this after my workout today - this is sure to be a family classic. Tag someone who needs a new and EASY way to spice up chicken breast! Boom. (traduccion en @fitmencookespanol con video en español y abajo) Ingredients for 3 - 5 servings: 1lb raw chicken breasts, 3/4 cup lite coconut milk (in a can), 1/2 cup chicken broth, 3/4 cup red onion, 1/2 red bell pepper (chopped), 1 garlic clove, 1 tbsp fresh ginger. Spices: 1 tbsp curry, 1/2 tbsp turmeric, 1/2 tbsp smoked paprika and 1/2 tbsp cayenne are both optional, sea salt and pepper to taste. Let the sauce cool and thicken after adding the chicken; cook on low heat for 5 minutes. Serve over brown Jasmine rice. Approx macros for 1 of 3 servings: 212 calories, 37g protein, 5g carbs, 6g fat En honor de #CopaMundial y vamos a celebrar las culturas. Aquí está mi version de pollo al curry en leche de coco. Prometo que tu y tu familia van a disfrutar. Haz tag alguien que le gusta la comida india! Bum. Ingredientes para 3-5 porciones: 1 libra pechugas de pollo crudo, 3/4 taza de leche de coco ligera (en una lata), 1/2 taza de caldo de pollo, 3/4 taza de cebolla roja, 1/2 pimiento rojo (picado), 1 diente de ajo, 1 cucharada de jengibre fresco. Especias: 1 cucharada de curry, 1/2 cucharada de cúrcuma, 1/2 cucharada de pimentón ahumado y 1/2 cucharada de pimienta de chile son opcionales, la sal marina y pimienta al gusto. Macros aprox para 1 de 3 porciones: 212 calorías, 37g de proteínas, 5g de carbohidratos, 6g de grasas

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Date: 07:24 06.23.2014
Author: fitmencook
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And with that, late night #MealPrep is finished! Grilled Jamaican jerk chicken, and shrimp and veggie stir-fry with sweet potato cooked in only 1 hour for 4 days worth. Go to Facebook.com/FitMenCook for all the photos and more details of the meal prep. What did you prep for the week? Ok, I'm off to drink some green tea so I can do some work tonight! Feel free to send me funny memes on Twitter @fitmencook to keep me awake. Boom. (traduccion abajo) Y con eso, he terminado preparando mi comida para la semana esta noche! Pollo a la parrilla condimentado con la especia jerk jamaiquina, y sofrito de camarones y cerduras con batata al horno. Llevo solo 1 hora preparando todo para durar por 4 días. Echa vistazo a Facebook.com/FitMenCook para todas las fotos y más detalles de la preparación de la comida. ¿Qué preparaste para la semana? Ok, me voy a beber un té verde fuerte para que yo pueda hacer mucho trabajo esta noche! Si te provocas, enviame los memes divertidos/chistosos por Twitter para mantenerme despierto. Bum.

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Date: 01:05 06.23.2014
Author: fitmencook
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I know trying to change your diet and lifestyle can be challenging, but here's one principle that I have ALWAYS seen work: keep it simple. Don't over think it, just start small. If the only thing you know how to make is a chicken breast, then grab some seasonings and you "pimp that chicken breast" until it can be served in a 5-star restaurant. Then, move on to the next item... Keep it healthy, yet delicious. This is a journey, not a sprint! Boom (and go World - even though I am cheering for the USA lol). (traduccion abajo) Cuando intentas cambiar tu dieta y estilo de vida, puede ser un reto, pero aquí hay un principio que siempre me ha ayudado: no lo compliques. Simplemente prueba con alimentos poco a poco. Si lo único plato que puedes preparar es una pechuga de pollo a la parrilla, entonces, coge unos condimentos diferentes y "adorna el pollo" hasta que se pueda ser servido en un restaurante de 5 estrellas. A continuación, pasar al siguiente alimento... Mantenerlo sano, pero deliciosa. Este es un viaje, no es una competencia. Bum (y vaya Mundial - a pesar de que estoy animando para los EE.UU. Jaja)

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Date: 04:03 06.21.2014
Author: fitmencook
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Forget what your parents told you - play with your food! Remember, food is love; so, show some love to yourself so that you can show love to others. And on that note, I CHALLENGE you to cook one #healthy meal for someone this weekend. Tag someone you want to cook for (or want to cook for you)! Boom. (traduccion abajo) I like to use popcorn instead of croutons for salads and soups, a habit I picked up while living in Ecuador. Trust me, it's delicious. Just be sure to use the air-popped popcorn. Ingredients for stack salad: shrimp, machette rosette greens, pico de gallo, avocado, air-popped popcorn (I used @theskinnypop). Olvída de lo que sus padres te dijeron - juega con tu comida! Recuerda, comida es el amor; así, hay que mostrar un chin de amor a ti mismo para que puedas mostrar el amor a los demás. Y por eso, te reto a cocinar una comida saludable para alguien este fin de semana. Etiqueta la persona que vas a cocinar (o quieres cocinar para ti)! Bum. Me gusta usar las palomitas de maíz en lugar de pan frito para ensaladas y sopas, es un hábito que cogí cuando vivía en Ecuador. Jaja Confía en mí, es delicioso. Sólo utiliza la palomitas de maíz cocinado por aire caliente. Ingredientes para la ensalada de pila: camarones, verduras roseta machete (o puedes usar espinaca), pico de gallo, aguacate, palomitas de maíz (yo usé @theskinnypop).

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